Aşağıdaki teknikleri haftalık çalışma ya da bisiklet sürme planınıza entegre ederek daha hızlı iyileşme konusundaki faydalarını görebilirsiniz.
Boyun Tekniği
- Tek kolunuzla arkaya erişin ve parmaklarınızı trapezius kasına (boyun kasına) kafatasının bitiminden omuzlara kadar bastırın.
- Elinizi omzun ucuna doğru götürürken kafanızı zıt tarafa yatırarak hareketi biraz daha ilerletin.
Omuz Tekniği
- Bu sefer masaj yaptığınız taraftaki değil öbür elinizi kullanın.
- Arkaya erişerek omuz kaslarına bastırın ve öne arkaya doğru sallayarak masaj yapın.
Bel Tekniği
- Yere yatın, dizlerinizi yukarıda tutun ve leğen kemiğinizi hafifçe yukarı kaldırın. Bu şekilde ağırlığınızın çoğunu ayaklarınız ve omuzlarınız taşır.
- Sırtınızın altına bir tenis topu koyun ve vücudunuzu onun üstünde nazikçe yuvarlayın. Topun üstüne sadece rahat hissettiğiniz kadar ağırlık verin.
- Bu tekniği kalçalarınıza masaj yaparken de kullanabilirsiniz.