Alternatif Tedavi Mağaza

Kegel Egzersizleri - Nedir

Pelvik zemin kaslarını güçlendirmek için tasarlanmış egzersizlerdir.

Kegel Egzersizleri

Kegel egzersizleri (Kegels) alt pelvik kuşak kasları ya da pelvik zemin kaslarını (PC olarak kısaltılır) güçlendirmek için tasarlanmış egzersizlerdir. PC kasları, mesane, idrar yolu, üretral sfinkter (idrarın idrar yoluna akışını kontrol eden bir musluk gibi çalışan, mesane boynunda bulunan kas grubu), vajina, rahim ve rektum kaslarını destekler. Karın üzerinde baskı yapan her şey bu pelvik kasları zayıflatabilir ya da onlara zarar verebilir. Bu durumlara, gebelik, doğum, aşırı kilo, hormonal değişiklikler ve yaşlanma da dahildir. Kegel egzersizleri, PC kaslarının intra-abdominal basınç (karın içi basıncı) artışına daha dayanıklı bir şekilde çalışmalarını sağlar. Mesane, idrar yolu ve vajinayı daha esnek hale getirerek mesane kontrolü ve cinsel ilişkiyi geliştirir.

Nedir

Nasıl Yapılır

Dünyada birçok kadın, idrar kaçırma, stres üriner inkontinans (SÜİ) -gülme, hapşırma, öksürme, aniden ayağa kalkma ya da egzersiz sırasında idrar kaçırma- gibi rahatsızlıklardan mustariptir. SUİ, karın içi basıncı arttığında ve üretral sfinkter uygunsuz olarak açıldığında meydana gelir. Hamilelik sırasında, fetus mesane üzerinde basınç oluşturabilir ve sfinkter gevşeyerek sızdırabilir. Doğum sonrası idrar kaçırma, doğum sırasında meydana gelebilecek olan, büyük bir bebek doğurma, doğumun uzaması, aşırı ıkınma, doğum kaşığı kullanımı ya da epizyotomi (doku yırtılmasını engellemek için doğum sırasında yapılan bir kesi) sırasında oluşan kas ve sinir hasarından kaynaklanır ve normal hayatta da idrar kaçırma riskini artırır. Menopoz döneminde östrojen düzeylerinin düşük olması sonucu, SÜİ sorunu yaşayan kadınlarda, idrar yolu iç yüzeyinde incelme, sık idrara çıkmak zorunda kalma ve tekrarlayan idrar yolu enfeksiyonları (İYE) olabilir. Kegel egzersizlerine başlamak, daha sonrasında, idrar kaçırmayı önlemeye yardımcı olur.

PC kaslar şu şekilde hissedilebilir:
  • Ön PC kasları belirlemek için idrar akışını durdurmak ve başlatmak.
  • Arka PC kasları belirlemek için vajinayı sıkmak.
  • Vajinaya yerleştirilen iki parmağı sıkmak.
  • Bir bilyeyi vajinadan yukarıya çektiğini hayal etmek.
  • Anüs etrafındaki kasları daraltarak dışkı ya da gaz çıkışını engellemek.
Doğru kaslar kasıldığında bir çekilme hissi oluşur. PC kasları istenilen şekilde sıkılabilene kadar daha zayıf ve güçlü kasılmalar uygulanabilir.
Kegel egzersizlerini uygulamak için çok sayıda öneri vardır:
  • PC kasları 3 ila 10 saniye kasmak ve 3 ila 10 saniye serbest bırakmak. 5 ila 15 tekrar ile günde 3 ila 12 kez yapılabilir.
  • PC kasları güçlü bir şekilde bir saniye kasmak, daha sonra bir saniye boyunca serbest bırakmak. Bu 20 tekrarla, günde 3 kez uygulanabilir, kasılmalar titreme hissine dönünceye kadar hızlandırılır.
  • Mesaneyi boşaltırken, idrar akışını en az üç saniye durdurmak. Her idrara çıkıldığında 10 kez tekrarlanır. Bu, günde toplam 60-80 kasılma demektir.
Tam bir egzersiz kasların arkadan öne doğru kasılmasını gerektirir. Fark edilebilir bir iyileşme 3-8 hafta sürebilir. İyi bir kas tonusu elde edildiğinde, Kegel egzersizleri günde sadece bir kez yapılabilir. PC kasları neredeyse her zaman çalıştırılabilir; yatarken, otururken (arabada kırmızı ışıkta dururken, işte, vs.), çömelirken, ayakta dururken veya yürürken. Egzersizleri farklı pozisyonlarda yapmanın en faydalı yol olduğu söylenir. Oturma veya ayakta durma egzersize ağırlık ekler. Öksürmeden, ayağa kalkmadan ya da ağır bir nesne kaldırmadan önce, Kegel kasılmasını uygulamak yararlı olabilir. Kegel egzersizlerini günlük rutine dahil etmek ve bir günlük tutmak da yararlı olabilir. Hamile kadınların, doğum öncesi ve sonrası, düzenli olarak Kegel egzersizleri yapmaları tavsiye edilir. Vajina içinde iki parmak yerleştirerek kasları sıkmakla sadece vajinal kasların kasıldığı doğrulanabilir. Alt karna eli yerleştirmek, karnı yumuşak ve serbest bırakmak ve karın, kalça ya da bacak kasları gibi başka kasları sıkmak ya da nefesi tutmaktan kaçınmak önemlidir. Tüm bunlar, karın içi basıncı artırarak Kegel egzersizlerinin doğru uygulanmasının önünde engel oluşturur.

Vajinal Koni
Kegel egzersizleri, bir antik Çin tekniği olan, vajinaya ağır bir koni yerleştirerek 15 dakikaya kadar orada tutma yöntemini günde iki kez uygulayarak da yapılabilir. Bu uygulama kolayca tutulabilen ağır bir koniyi 1 dakika boyunca kullanarak başlatılır. Konilerin ağırlığı 15-100 gram arası değişebilir. Yavaş yavaş daha ağır koniler kullanılır, ta ki bir süreğen bir program oluşturulana dek. Bu yöntemle birlikte doğru kaslar kendiliğinden kullanılır. Bu ürünlerden bazıları ise doktor reçetesi gerektirmektedir.

Biofeedback Cihazları ve Elektriksel Uyarım
Bazı insanların sinirlerinde meydana gelmiş olan hasar, Kegel egzersizlerini yapmayı önleyebilir. Vajinal ya da anal sensörler ve bilgisayarlı görsel ya da işitsel geribildirim göstergeli EMG perineometreler, PC kasılmasını ölçebilir. Başka bir cihaz, hafif elektrik darbeleri göndererek PC kaslarını belirlemeye yardımcı olabilir. Bir vajinal sensör ve biofeedback monitörü, günde iki kez 20 dakikalık seans ile 7 ila 9 ayda -60 saniye boyunca 45 mikrovolt vermek gibi belirli bir amaç ile- vulvar vestibüler ağrıyı çoğu kadında iyileştirebilir. Sigorta, EMG biyolojik geri bildirim tedavisi için ödeme yapmayabilir.
Orto-moleküler Tıp Orto-moleküler Tıp Besin takviyelerinin hastalıklardan korunma ve hastalıkları iyileştirme amacıyla kullanıldığı daldır.

Yorumlar

© 2013 alternatifterapi.com Tüm hakları saklıdır.

Eleman Türkiye