1) Antioksidan içeriği zengin meyveler ve sebzeler tüketin (yaban mersini, vişne, domates ve dolmalık biber gibi…)
2) B vitamini, kalsiyum ve magnezyum açısından zengin gıdalar tüketin. Örnek: badem, baklagiller, tam tahıllar, koyu yeşil renkli sebzeler vs..
3) Beyaz ekmek, kurabiye, hamur işi ve özellikle şeker gibi işlenmiş gıdalardan uzuk durun.
4) Kırmızı et tüketiminden kaçınıp, balık ve tofu gibi gıdalar tüketin.
5) Zeytinyağı ya da sebze yağları gibi sağlıklı yağlar kullanın.
6) Kraker, kek, cips, patates kızartması, soğan halkası, donut gibi trans yağ içeriği bakımından yüksek gıdalardan kaçının.
7) Kafein, alkol ve tütün ürünlerini kullanmayın.
8) Haftada 4-5 gün en az 30 dakika orta tempolu egzersiz yapmanız, düşündüğünüzden daha çok işinize yarar.
9) Suda çözünebilir lif bakımından zengin gıda ya da gıda takviyeleri kullanın (keten tohumu gibi).
10) Probiyotik gıda ve gıda takviyeleri kullanın.
11) Günde üç kez 500 mg C vitamini ve 400 IU E vitamini alın. Bilimsel araştırmalar bu vitaminlerin semptomları azaltmada önemli etkileri olduğunu göstermiştir.
12) Altıncık, sarımsak, akgünlük gibi gıda ya da bitkisel destekler semptomların azalmasına katkıda bulunabilir
13) Akupunktur, biofeedback ve hipnoterapi gibi alternatif yöntemler sandığınızdan daha etkili olabilir.