Egzersiz yapamayacak kadar meşgul musunuz? Yoksa çok mu sıkıcı, yoksa yapamıyor musunuz? Bunları hissediyorsanız, yalnız değilsiniz. Hatta çoğunlukta bile olabilirsiniz. Şehirde yaşayan insanların yüzde 70’i hiçbir şekilde aktif bir hayat sürmüyor. Öyle anlaşılıyor ki egzersiz yapanların sayısı çok az. Ama acaba sizin mazeretleriniz ne?
10. Egzersiz yapmaktan nefret ediyorsunuz
Egzersizden zevk almak çok zor görünebilir, ama imkansız değildir. Bütün egzersizler başta insana zor gelir, ama biraz azimle vücudunuz güçlendikçe egzersizden hoşlanmaya başlarsınız. Hayat tarzınıza veya kişiliğinize uyun bir şey seçerek başlayın. Şunları deneyebilirsiniz:
- Grup egzersizi – yeni insanlarla tanışır, birbirinizi motive eder, hayatınıza yeni bir boyut getirirsiniz.
- Oyun Oynayın – interaktif oyun simülasyonlarını kullanabilirsiniz.
- Egzersiz Kanalı – TV’de günün her saatinde egzersiz programı yayınlayan uydu kanallarından birini kullanabilirsiniz.
- Egzersiz Videoları – Videoyu oynatarak günün her saatinde evinizden çıkmadan egzersiz yapabilirsiniz.
- Evde egzersiz – Evdeki eşyaları ağırlık olarak kullanabilir, isterseniz mekik şınav çekebilirsiniz.
- Fitness Araçları – Zevkinize uygun bir fitnes aleti alıp evde istediğiniz saatte kullanabilirsiniz.
9. Egzersiz yapmayı deniyor, ama sonunu getiremiyorsunuz
İnsanların egzersiz yapmayı bırakma nedenleri genelde şunlardır:
- İlk başta çok yüklenmek – Aman para boşa gitmesin veya bir an önce şu işi halledeyim diye haftanın 7 günü egzersiz yaptınız ve pestiliniz çıktı.
- Kafa Karışıklığı – Nasıl başlayacağınızı bilmiyorsunuz, rastgele bir şey seçtiniz ve ne yaptığınızdan emin değilsiniz.
- Sıkıcılık – Ev bisikleti veya yürüyüş bantları harika egzersiz araçlarıdır, ama insanlar genelde çok geçmeden sıkılırlar. Ama belki de merak ediyorsunuz, hayatım boyunca bunu yapmak zorunda mıyım?
- Kas ağrısı – Yeni başladıysanız kas ağrısı normaldir, ama kolunuzu kıpırdatamıyor hale gelirseniz, ertesi gün size hiç kimse egzersiz yaptıramaz.
- Bitirme veya daha fazla yapmama duyguları oluştuğunda bu iyi bir işaret değil, bazı şeyleri değiştirebilirsiniz. İşte bazı ipuçları.
- Bir eğitmen ile birlikte çalışmak – Deneyimli bir eğitmen iştahsız bir egzersiz çalışmasını çok eğlenceli bir hale büründürebilir.
- Karıştır – İlginç olması için farklı egzersizleri birleştirin.
- Değiştir - Egzersiz programınızı (kardiyo veya kuvvet egzersizlerini) değiştirmek ilginçliği sürekli kılabilir.
- Randevudan kaçmayın – Canınız egzersiz yapmak istemediği her an kendinize birkaç önemli soru sorun.
8. Egzersiz salonları sizin için çok pahalı
Egzersiz yapmak için illa da bir jimnastik salonuna kaydolmanız gerekmiyor. Paranızı cebinizde tutarak birçok egzersiz imkanından faydalanabilirsiniz.
Yürümek ve Koşmak – Basit, kolay bir egzersiz çalışması için tek gereken şey iyi bir spor ayakkabıdır.
- Çok amaçlı aletler – Bir egzersiz topu karın kası çalışması, ağırlık kaldırma ve hatta kardiyo egzersizler de kullanılabilir. Dambıllar pahalı değildir ve bütün vücut tarafından kullanılabilir.
- Evde egzersiz yapın – videoları kullanıp veya bir müzik koyup gününüzün belli bir vaktini egzersiz rutinine ayırabilirsiniz.
- Aletsiz egzersizler deneyin – Sadece vücudunuzu kullanarak birçok egzersiz yapabilirsiniz.
7. Vücudunuzda hiçbir değişim göremiyorsunuz
Kilolardan yeterince hızlı kurtulamıyor musunuz? Ne yazık ki bu herkesin derdi. Nasıl bir gecede kilo almadıysanız, bir gecede de veremezsiniz. Egzersize başladığınız vakit vücudunuzun tepki vermesi için süreye ihtiyacı var. Önemli değişiklikler görmek için 12 hafta kadar bile bekleyebilirsiniz. Önce gerçekçi egzersiz hedefleri belirleyip belirlemediğinize bakın ve egzersizin diğer faydaları üzerine odaklanın.
6. Nasıl egzersiz yapılacağını bilmiyorsunuz
Çok sevilen bir mazaret bu. Ama elinizin altındaki bilgi zenginliğiyle kimseye yutturamazsınız. Bunun için kişisel bir antrenörle başlayabilir veya bedavaya bulabileceğiniz bir fitnes programını takip edebilirsiniz.
5. Egzersiz yapmak istiyorsunuz, ama çocuklarınızla veya ailenizle vakit geçirmeniz de gerekiyor
Kendinizi egzersize göre ayarlamak içini ailenizi ihmal etmek zorunda değilsiniz. Egzersiz için zaman ayırmak, çok yoğun bir tempoyu sürdürebilmenize yalnız yardımcı olmakla kalmaz, çocuklarınıza sağlıklı olmanın ne demek olduğunu da gösterir. İşte fikirler.
- Kreşi olan bir egzersiz salonuna gidin.
- Çocuklarınız öğle uykusundayken veya akşam yemeği pişerken egzersiz yapın.
- Küçük ağırlıkları kaldırırken çocukların size yardım etmesini isteyebilir, onlara saydırabilir veya onlarla birlikte günlük yürüyüşe çıkabilirsiniz.
- Çocukların seveceği aktiviteler bulun.
4. Egzersize devam etmek için yeterli motivasyonunuz yok
Yorgunsanız, stresliyseniz, egzersize devam etmek zor gelir. Ne var ki egzersiz için keyfinizin gelmesini beklemek tam tersi etki yaratabilir. Motivasyon kişinin her gün üzerinde çalışması gereken bir şeydir.
- Neden egzersiz motivasyonunuz olmadığını düşünerek motivasyonunuzu arttırabilirsiniz.
- Amaçlarınızı hatırlayın – Kendinize makul kilo verme amaçları belirleyin ve onları her gün hatırlayın.
- Kendinize ödül verin – Ulaştığınız her hedefte – bu ister verilen kilo, ister daha fazla enerji sahibi olmak olsun – kendinizi çok sevdiğiniz bir şeyle şımartın. Masaj, yeni bir egzersiz listesi, yeni spor ayakkabılar veya en sevdiğiniz kitabı okuduğunuz sessiz bir akşam.
- Motivasyonun nasıl sürdürüleceğini öğrenin.
- Bunu bir hayat değişikliği haline getirin – Egzersiz yaparak vücudunuza iyi davranmaya ve besinli gıdalar tüketmeye odaklanmak, kilo vermeyi yavaşlatsa da motivasyonunuzu korumanıza yardımcı olur.
3. Egzersizde canım acıyor
Egzersizden fayda görmek için canınızı acıtmak zorunda değilsiniz. İşte egzersizi daha rahat hale getirmek için ipuçları:
- Kendinizi zorlamayın – Yürümek gibi hafif bir kardiyo ve temel güç egzersizleriyle başlayın.
- Hedeflediğiniz kalp ritmi bölgesinde kalın – Egzersiz, tam o sırada biriyle konuşmayı sürdürebilecek zorlukta olmalı.
- Hafif kilolarla başlayın – Ağırlık çalışmada her zaman vakte ihtiyaç vardır. İlk başladığınızda her ağırlık kaslarınıza zor gelir. Bu yüzden egzersize alışana kadar ağırlık arttırmayın.
- Fazladan dinlenme günleri belirleyin – Eğer kaslarınızda normal üstü bir ağrı var veya yorgunsanız vücudunuza kendini toparlaması için fazladan vakit vermelisiniz.
2. Bir egzersiz rutine bağlanamıyorsunuz
Egzersize uzun dönemli bakarsanız (hayatınızın sonuna kadar her gün egzersiz yapmak zorunda olmanız), bu yutulmaz bir lokma olabilir. Fakat bütün hayatınızı bir günde değiştirmek zorunda değilsiniz. İşte egzersiz rutinine devam etmek için ipuçlarınız:
- Küçük hedeflerle başlayın – Her gün 10 dakika fazladan yürümek veya yoga yapmak için az biraz erken kalkmak hedefi sizi zorlamaz.
- Önceden planlayın – Egzersizleri önceden belirleyip buna göre hazırlıklarınızı yaparsanız o kadar kolay kaçamazsınız.
- Egzersizi öncelik haline getirin – Egzersiz sizin için gerçekten önemli mi yoksa siz önemli olmasını mı isterdiniz? Gerçekten ne istediğinizi belirlemek önceliklerinizi belirlemede size yardımcı olur.
- Kilo vermeyi unutun – Sonuç almak kaygılarından kurtulmak egzersizden daha çok keyif almanızı sağlayabilir.
1. Vaktiniz yok
Fiziksel olarak aktif olmayan insanlarla egzersiz yapan insanların serbest vakti eşittir, yani bu mazeretle kimseyi kandıramazsınız. İşte çok meşgul bir gündemle egzersiz yapabilmek için ipuçları:
Egzersiz vaktinizi önceden belirleyin.
- Gün içinde 30 dakika bulamıyorsanız, 10 ve 15 dakikalık parçalara ayırın. Öğle yemeklerinde yürüyüş yapın, köpeği akşamları yürüyüşe çıkarın.
- Egzersizin enerji ürettiğini unutmayın. Ne kadar çok enerjiniz varsa, o kadar çok iş bitirirsiniz.