Bisikletçilerde Sırt ve Boyun İçin Masaj Teknikleri

Bisiklet kullanırken öne eğilmiş ve başın yukarıda olduğu bir pozisyonda durmak sırtınızda, omuzlarınızda ve boynunuzda sertlik yaşamanıza sebep olabilir.

Bisikletçilerde Sırt ve Boyun İçin Masaj Teknikleri

Aşağıdaki teknikleri haftalık çalışma ya da bisiklet sürme planınıza entegre ederek daha hızlı iyileşme konusundaki faydalarını görebilirsiniz. 

Boyun Tekniği
  • Tek kolunuzla arkaya erişin ve parmaklarınızı trapezius kasına (boyun kasına) kafatasının bitiminden omuzlara kadar bastırın.
  • Elinizi omzun ucuna doğru götürürken kafanızı zıt tarafa yatırarak hareketi biraz daha ilerletin.

Omuz Tekniği
  • Bu sefer masaj yaptığınız taraftaki değil öbür elinizi kullanın.
  • Arkaya erişerek omuz kaslarına bastırın ve öne arkaya doğru sallayarak masaj yapın.

Bel Tekniği
  • Yere yatın, dizlerinizi yukarıda tutun ve leğen kemiğinizi hafifçe yukarı kaldırın. Bu şekilde ağırlığınızın çoğunu ayaklarınız ve omuzlarınız taşır.
  • Sırtınızın altına bir tenis topu koyun ve vücudunuzu onun üstünde nazikçe yuvarlayın. Topun üstüne sadece rahat hissettiğiniz kadar ağırlık verin.
  • Bu tekniği kalçalarınıza masaj yaparken de kullanabilirsiniz. 

Yorumlar

Aromaterapi Sinerji Yağı

İlgili Makaleler

© 2013 alternatifterapi.com Tüm hakları saklıdır.